10 träningsmyter

 

Myt 1: Löpband ger mindre påverkan på knän än att springa på asfalt

Löpträning är effektivt, men innebär alltid en påverkan på knän - särskilt om du bär några kilos övervikt. Men underlaget i sig har inte någon påverkan på slitaget. Skonsammast är att variera träningsformerna, det finns bra konditionsträning som inte innebär löpning.

Cykla, simma eller prova någon av gymmets konditionsmaskiner till exempel.

 

Myt 2: Sit-ups bränner magfettet

Det går inte att punktförbränna fett någonstans på kroppen. En ökad förbränning och ett minskat kaloriintag gör att fettdepåerna minskar med samma effekt över hela kroppen. Effektiv fettförbränning får du genom att kombinera konditions- och styrketräning med en bra kost.

 

Myt 3: Konditionsträning höjer förbränningen - även timmar efter ett avslutat träningspass

Det här påståendet har faktiskt en liten sanning i sig, men den lutar åt att övertolkas - kaloriförbrukningen ökar för visserligen, men inte alls i särskilt stor utsträckning. .

 

Myt 4: Simning är en effektiv träningsform för att gå ner i vikt

Ordentliga simtag är en mycket bra träning, det ger bättre lungkapacitet, bygger muskler och förebygger spänningar - men ur viktminskningsperspektiv är det inte en optimal träningsform. Dessutom har vattenträningen en viss tendens att skapa en större aptit än vanligt, med risken att du stoppar i dig mer kalorier än du förbrukat.

 

Myt 5: Yoga lindrar all form av ryggsmärta

Visst kan den uråldriga träningsformen göra underverk för personer med ryggproblem - men yoga lindrar inte alla former av ryggsmärta! Beror ryggproblemen på muskulära problem och spänningar kan yogaträningen medföra både smärtlättnad och på sikt bota problemet helt. 

Men är det andra faktorer bakom smärtorna, som exempelvis problem med ryggraden, kan resultatet bli det omvända.  

Myt 6: Om du inte svettas har du inte ansträngt dig tillräckligt

Att svettas är kroppens sätt att kyla ned sig, inte att visa att den ansträngt sig till max. Att fnysa åt träningsformer som inte kräver en dusch efter avslutat pass vore oklokt. En promenad gör nytta för hela kroppen och kvalar absolut in som motionsform i viktminskningssammanhang.

 

Myt 7: Så länge träningen känns bra har du inte överansträngt dig

Att överanstränga kroppen är ett vanligt misstag, ofta på grund av att träningen känns ok under själva passet. Kvittot på eventuell överansträngning kommer först en till två dagar efter avslutat pass. Var aldrig för ivrig med att öka intensitet eller styrka och har du varit borta från träningen ett tag så är det bättra att börja lugnt istället för att vrida ur dig till max.

 

Myt 8: Att träna med gym-maskiner är säker träning

Styrke- och konditionsmaskiner på gymet kan ge en falsk bild av trygghet. Även om justeringsmöjligheterna är många kan en maskin skada dig lika mycket som träning på fri hand kan göra. Se alltid till att få hjälp med korrekta inställningar och en bra genomgång av maskinen innan du börjar träna.

 

Myt 9: Smärta är ett tecken på framsteg!

"No pain no gain" är ett motto värt att slänga i papperskorgen. Att känna av träningsvärk 1-2 dagar efter ett intensivt träningspass är en sak, men att känna smärta under själva träningen är någonting helt annat. Smärta är kroppens sätt att säga ifrån och ska tolkas som ett tecken på att du gör övningen fel eller att du är skadad.

 

Myt 10: Om jag inte kan träna tillräckligt hårt eller ofta är det ingen mening att träna alls

Det generella rådet för att minska i vikt tack vare träning är att konditionsträna 4-5 gånger i veckan i 30-45 minuter och helt kombinera detta med styrketräning 2-3 gånger under samma period. Men känner du att den tiden inte finns kan du ta till andra metoder. 

 

nervös

Idag väntas Matteprov och SO redovsning. Ni anar inte hur nervös jag är. SPECIELLT för SO  redovisningen. Hatar att stå själv inför klassen och prata.. det är så konstigt för jag har känt dem i minst tio år liksom... Håll tummarna att det går som det ska i alla fall.. vill bara ha det gjort nu....
 
Har ätit en gudomlig frukost. UTAN EN LATTE. Lär väl få abstinens eller något under matteprovet så att jag inte klarar det..... haha...
 
 
mammas egna müsli
svenska jordgubbar
turkisk yoghurt
 
slår alla andra frukostar. 
 
Nu måste jag fixa mig och  plugga lite!
Ha en bra dag!

nyduschad och fräsch efter jobbig zumba träning

Är alldeles nyduschad och ska snart plugga samt köra lite styrka innan jag lägger mig.
 
kommentera gärna vad ni vill att jag ska blogga om. Så bloggen blir lite roligare tänker jag :)
 
puss
 

Nyttighetstips - kvällsfika

Tänkte tipsa er om en sjukt god ( nyttig ) kvällsfika som jag hittade på helt själv idag faktiskt.
 
Så enkelt och så gott !
Rostade solrosfrön, yoghurt och russin. 
 

helt slut efter denna dag

 
 
 
Min kropp och mitt huvud.... ja, alltså det går inte att beskriva vilken jobbig ( men rolig ) dag detta varit.
Först typ minst 3 timmars plugg, sedan zumba i en timme. På zumban svettas man som en jag vet inte vad. Direkt när jag kom hem från Zumban, stretchade och styrketränade jag. Körde mage och rygg. FUCK vilken träningsvärk jag kommer ha imorgon. Men det är de ju självklart värt. Btw, börjar verkligen bygga muskler nu känner jag. Gått upp 2 kg sedan förra måndagen. Weho, I will be fit fit fit !!! 
 
Har i alla fall duschat och fräshat till mig. Så nu ska jag bara läsa lite SO innan jag gör mig redo för morgondagen.
Mer om den imorgon bitti.
 
Kram på er !
 
puss
 

kör ba kör



workout

Är hemma nu! Så nu är det dags för ett styrkepass.
 

tränar magen

Atm så ligger jag på golvet och tränar magen. Kan ju inte  sluta träna helt  bara för att man är sjuk. Nejnej.
 

Nyttighetstips - bland det godaste som finns

 
Yoghurt helst Jordgubb (0,5 % fetthalt)
Müsli 
Russin ( utan socker )
 
Bland det godaste som finns. Mummsar på det nu. Finns inget bättre kvällsfika... mumms 

Dagens Nyttighetstips - Pistagenötter

Jag tänkte ge er ett litet tips på nyttigt godis.

Pistagenötter är väldigt hälsosamma men framför allt goda! Jag har aldrig vågat mig på att smaka pistagenötter. Det var bara några veckor sedan som jag åt min första pistagenöt då jag är jordnötsallergiker och inte trodde att jag skulle tåla pistagenötter. Men det gjorde jag ! Sedan dess har jag varit helt besatt av dessa nötter. Har man börjat kan man nästan inte sluta.. Men ändå inte behöva oroa sig för att äta för mycket. 

Jag tycker i alla fall att pistagenötter är perfekt godis om du är sötsugen men vill hålla dig på den lite nyttigare sidan. Pistagenötter innehåller ganska mycket fett, men det är rätt fett. Pistagenötter motverkar även farligt kolesterol och därför minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. De är också riktigt rika på antioxidanter. De innehåller massor av nyttiga näringsämnen som till exempel E-vitamin. 

 

Våga pröva, du kommer inte ångra dig !


 

Ny kategori

Godkväll!
 
Har precis haft en trevlig middag tillsammans med familjen. Mycket prat och det är ju så mysigt när man äter alla tillsammans.
 
Ett önskemål från er var att jag skulle börja att göra  träning/nyttighetstips. Typ "dagens nyttighetstips" och "dagens träningstips". Självklart kommer jag att börja med det. Blir så glad när ni kommer med förslag på hur jag kan göra bloggen intressantare. Fortsätt så sötnosar!
Alla dessa tips kommer jag lägga under kategorin "träning"
 
Nu ska jag snart göra mig en kopp te. Sedan lägga mig i sängen och läsa. Myskväll!
 
Ha det underbart!
 
puss